延迟射精的方法有很多，不一定需要依赖药物。锻炼盆底肌肉是最有效的自然方法之一。通过做凯格尔运动（Kegel exercise），能够增强盆底肌肉的力量和耐力，这有助于控制射精的时机。性行为中的“暂停—挤压”法也是常用的方法。当快要射精时，可以暂停一会儿或者轻轻挤压阴茎根部，这样可以有效延迟射精。调节呼吸也很重要，保持深呼吸可以帮助放松身心，减缓兴奋感，延长性生活的时间。

心理上的放松同样重要，避免焦虑和压力对性生活的负面影响。专注于彼此的享受，而不是仅仅追求高潮，能帮助延缓射精。

控制频率也是关键。避免频繁过度的性行为，给身体足够的恢复时间，也能有效延迟射精。通过这些自然的方法和技巧的结合，不仅能延长性生活时间，还能提高双方的满意度。